Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, iubită pentru aroma sa bogată și efectul stimulant datorat conținutului de cofeină. Cu toate acestea, există multe dezbateri în jurul întrebării: câte cești de cafea ar trebui să bem pe zi pentru a beneficia de efectele sale pozitive fără a risca efecte adverse asupra sănătății?
Cafeaua poate fi o parte sănătoasă și plăcută a dietei zilnice pentru majoritatea oamenilor, atunci când este consumată cu moderație. Până la 3-4 cești pe zi par a fi sigure pentru majoritatea adulților sănătoși și pot oferi diverse beneficii pentru sănătate. Totuși, este important să fim atenți la răspunsul corpului nostru și să ajustăm consumul de cofeină în funcție de nevoile și sensibilitățile individuale.
Beneficiile consumului de cafea
Energie și Concentrare. Cofeina din cafea acționează ca un stimulant care poate îmbunătăți funcțiile cerebrale, incluzând memoria, starea de spirit, vigilența și funcțiile cognitive generale.
Antioxidanți. Cafeaua este o sursă importantă de antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi și la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative.
Citește și: Beneficiile zațului de cafea. Toată lumea îl aruncă, însă, iată cum te poate ajuta acesta
Protecție împotriva bolilor. Studii multiple au arătat că un consum moderat de cafea poate fi asociat cu un risc redus de dezvoltare a unor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, boala Parkinson și anumite tipuri de cancer.
Riscurile consumului excesiv de cafea
Insomnie. Cofeina poate interfera cu somnul, mai ales dacă este consumată în a doua parte a zilei.
Anxietate și nervozitate. Un consum ridicat de cofeină poate intensifica simptomele de anxietate și poate provoca nervozitate.
Probleme digestive. Cafeaua poate stimula producția de acid gastric, ceea ce poate duce la disconfort digestiv sau arsuri la stomac.
Câte cești de cafea sunt recomandate pe zi?
Recomandările privind consumul zilnic de cafea variază în funcție de sursă și de sănătatea individuală a fiecărei persoane. Cu toate acestea, majoritatea studiilor și experților în sănătate sugerează că un consum moderat de cafea este sigur și poate fi chiar benefic pentru majoritatea oamenilor.
Potrivit studiilor, consumul de până la 3-4 cești de cafea pe zi (aproximativ 400 mg de cofeină) este considerat sigur și poate oferi beneficii pentru sănătate.
Citește și: Consumul de cafea înainte de cumpărături poate provoca cumpărarea impulsivă – Studiu
Este recomandat ca femeile gravide să limiteze consumul de cofeină la maximum 200 mg pe zi (echivalentul a aproximativ 1-2 cești de cafea) pentru a reduce riscul de complicații.
Cei care sunt mai sensibili la efectele cofeinei ar trebui să își monitorizeze consumul și să reducă cantitatea dacă experimentează simptome precum insomnie, anxietate sau probleme digestive.
Ca în orice alt aspect al nutriției, echilibrul și moderația sunt cheia. Ascultându-ne corpul și respectând recomandările de sănătate, putem savura cafeaua în fiecare zi, bucurându-ne de aroma sa delicioasă și de beneficiile sale potențiale.