Respirația este o funcție automată a corpului care este controlată de centrul respirator al creierului. Atunci când ne simțim stresați, ritmul nostru de respirație și modelul se schimbă ca parte a „răspunsului de luptă sau de zbor”.
Din fericire, avem și puterea de a ne schimba în mod deliberat propria respirație. Studiile științifice au arătat că controlul respirației poate ajuta la gestionarea stresului și a condițiilor legate de stres. Controlul respirației este, de asemenea, utilizat în practici precum yoga, tai chi și unele forme de meditație. Mulți oameni își folosesc respirația pentru a ajuta la promovarea relaxării și reducerea stresului.
Respirația și stresul
Rolul principal al respirației este de a absorbi oxigenul și de a expulza dioxidul de carbon prin mișcarea plămânilor. Mușchii care controlează mișcarea plămânilor sunt diafragma (o foaie de mușchi sub plămâni) și mușchii dintre coaste.
Când o persoană este stresată, modelul său de respirație se schimbă. De obicei, o persoană anxioasă are respirații mici, superficiale, folosindu-și umerii mai degrabă decât diafragma pentru a muta aerul în și din plămâni. Acest stil de respirație perturbă echilibrul gazelor din organism, potrivit Betterhealth.
Citește și: Cinci beneficii ale meditației asupra sănătății tale
Respirația superficială sau hiperventilația pot prelungi sentimentele de anxietate prin agravarea simptomelor fizice ale stresului. Controlul respirației poate ajuta la îmbunătățirea unora dintre aceste simptome.
Răspunsul de relaxare
Când o persoană este relaxată, ea respiră pe nas într-un mod lent, uniform și blând. Copierea deliberată a unui model de respirație relaxată pare să calmeze sistemul nervos care controlează funcțiile involuntare ale corpului.
Respirația controlată poate provoca modificări fiziologice care includ:
- scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
- niveluri reduse ale hormonilor de stres în sânge
- reducerea acumulării de acid lactic în țesutul muscular
- niveluri echilibrate de oxigen și dioxid de carbon în sânge
- îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar
- creșterea energiei fizice
- creșterea sentimentelor de calm și bunăstare.
Considerațiile speciale
Unii oameni consideră că o concentrare asupra respirației lor provoacă panică și hiperventilație. Dacă vi se întâmplă acest lucru, căutați o altă modalitate de relaxare.
Citește și: Cum să-ți pregătești corpul pentru zilele de vară și să faci față căldurii și efortului fizic intens
Respirația abdominală
Există diferite tehnici de respirație pentru a aduce relaxare. În esență, scopul general este de a trece de la respirația toracică superioară la respirația abdominală. Veți avea nevoie de un mediu liniștit, relaxat, în care nu veți fi deranjat timp de 10 până la 20 de minute. Setați o alarmă dacă nu doriți să pierdeți timpul.
Stați confortabil și ridicați cutia toracică pentru a vă extinde pieptul. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Observați cum pieptul și abdomenul superior se mișcă în timp ce respirați. Concentrați-vă pe respirație și încercați să inspirați și să expirați ușor prin nas. Pieptul superior și stomacul ar trebui să fie nemișcat, permițând diafragmei să lucreze mai eficient cu abdomenul, mai degrabă decât cu pieptul, potrivit Betterhealth.
Cu fiecare respirație, lăsați orice tensiune din corp să alunece. Odată ce respirați încet și cu abdomenul, stați liniștit și bucurați-vă de senzația de relaxare fizică.
