Obținerea unui somn bun este o parte importantă a menținerii sănătății generale. Dacă aveți dificultăți în a adormi sau a dormi noaptea, acest lucru ar putea fi un semn al insomniei. Insomnia este o tulburare de somn care vă îngreunează procesul de a adormi sau să rămâneți adormit.
De obicei, adulții au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Acest număr nu este același pentru toată lumea și poate varia în funcție de o serie de factori. Mai important decât numărul de ore pe care le dormi este calitatea somnului în fiecare noapte. De asemenea, somnul tău trebuie să se schimbe pe parcursul vieții pe măsură ce îmbătrânești.
Insomnia vă poate lăsa obosiți pe tot parcursul zilei și vă poate afecta atât sănătatea fizică, cât și cea emoțională. Dacă corpul tău nu are suficientă odihnă, îți poate afecta starea de spirit și capacitatea de concentrare. De asemenea, este posibil să aveți un risc mai mare pentru afecțiuni precum depresia, obezitatea, bolile de inimă și diabetul, potrivit Webmd.
Remedii și tratamente pentru insomnie
Cauzele frecvente ale insomniei includ:
- Stres, anxietate sau depresie
- Condiții de dormit inconfortabile, cum ar fi paturi, temperatură sau lumină
- Zgomot
- Consumul de droguri
- Program de lucru neregulat în schimburi
- Alcool, cofeină sau nicotină.
Vestea bună este că există mai multe tratamente pentru insomnie, pe care le puteți încerca acasă. Prin schimbarea unor obiceiuri și rutine, puteți îmbunătăți calitatea somnului.
Citește și: Munca în exces, cauză a accidentului vascular cerebral. Ce spun oamenii de știință
1. Exercițiul
Practicarea unei activități fizice zilnice este unul dintre cele mai bune remedii pentru insomnie. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea generală, dar cercetările arată, de asemenea, că ajută la îmbunătățirea calității somnului. Pe măsură ce, exercițiile eliberează endorfine, care te fac să te simți treaz și plin de energie, încearcă să te antrenezi mai devreme pe timpul zilei. Ar trebui să evitați exercitarea în termen de două ore de la culcare, potrivit Webmd.
2. Igiena somnului
Practicarea unei igiene bune a somnului și a obiceiurilor de somn, vă pot ajuta să depășiți insomnia. Acest lucru înseamnă că, ar trebui să încercați să respectați un program regulat de somn în fiecare zi. Stabilește-ți un program regulat de culcare și unul regulat pentru a te trezi, astfel încât, corpul tău să aibă obiceiul de a dormi în timpul acelor ore.
3. Nutriția
Ceea ce mănânci și bei poate juca, de asemenea, un rol în calitatea somnului. O dietă sănătoasă are multe avantaje, dar asigurați-vă că, nu consumați mese mari în câteva ore de la culcare. Acest lucru este valabil și pentru alcool și cafeină. Atât cofeina, cât și alcoolul pot afecta calitatea somnului sau vă pot face greu să adormiți. Opriți consumul de cofeină la mijlocul după-amiezii și evitați alcoolul după cină.
Citește și: Efectele băuturilor acidulate asupra organismului. 15 motive pentru a renunța la ele
Unul dintre cele mai populare remedii pentru insomnie este să bei lapte cald sau ceai de mușețel înainte de culcare. Ambele sunt considerate a avea efecte asupra creierului, care vă fac mai ușor să adormiți, potrivit Webmd.
4. Reglarea nivelului de lumină
Când camera este întunecată, este mai ușor să adormi și să rămâi adormit. Utilizați perdele sau jaluzele groase pentru a bloca lumina care vă poate trezi sau încercați să adormiți cu o mască de somn. Acest lucru este valabil și pentru lumina artificială. Evitați să vă uitați la televizor sau să utilizați telefonul sau tableta înainte de a merge la culcare. Lumina cu spectru complet de la gadget-urile electronice are un efect stimulativ, ceea ce face mai greu să adormi. În schimb, încercați ceva relaxant, cum ar fi cititul, ascultarea muzicii sau băile înainte de culcare, potrivit Webmd.
Dacă te trezești în mijlocul nopții pentru a folosi toaleta, nu aprinde lumina. În schimb, utilizați o lanternă pentru a vă ajuta să vă ghidați spre baie. Lumina de deasupra băii vă poate face să vă luați mai mult timp pentru a adormi din nou.
5. Relaxarea
Încercați să vă terminați sarcinile sau provocările cele mai solicitante mai devreme în timpul zilei și nu în câteva ore de la culcare. Creați dormitorul dumneavoastră confortabil și pregătit pentru relaxare prin diminuarea luminilor, scăderea temperaturii dacă este posibil și reducerea zgomotului. Elemente precum dopurile de urechi și un aparat de ventilație.
Citește și: Tipuri de alergii. Cum se manifestă alergiile și cum se tratează
Ascunde ceasurile din camera ta, astfel încât să nu fii tentat să le privești noaptea și să te îngrijorezi în legătură cu ora. Cu cât vă faceți mai multe griji cu privire la somn, cu atât mai dificil poate fi să adormiți și să depășiți insomnia.
