În ultimii zeci de ani, oamenii au apelat la suplimentele de ulei de pește Omega-3, care aduc o serie de beneficii.
Uleiul de pește Omega-3 conține, atât acid docosahexaenoic (DHA), cât și acid eicosapentaenoic (EPA). Acizii grași Omega-3 sunt nutrienți esențiali care sunt importanți în prevenirea și gestionarea bolilor de inimă.
Rezultatele arată că acizii grași Omega-3 pot ajuta la:
- Scăderea tensiunii arteriale
- Reducerea trigliceridelor
- Încetinirea dezvoltării plăcii în artere
- Reducerea riscului de ritm cardiac anormal
- Reducerea probabilității de atac de cord și accident vascular cerebral
- Reducerea riscului de moarte cardiacă subită la persoanele cu boli de inimă.
Asociația Americană a inimii (AHA) recomandă ca toată lumea să mănânce pește (în special pește gras, de apă rece) cel puțin de două ori pe săptămână. Somon, macrou, hering, sardine, păstrăv de lac, tonul este deosebit de bogat în acizi grași omega-3. În timp ce alimentele sunt cel mai bun pariu pentru a obține Omega-3 în dieta ta, suplimentele de ulei de pește sunt, de asemenea, disponibile pentru cei cărora nu le place peștele, potrivit Webmd.
Beneficiile pentru inimă ale dozelor regulate de suplimente de ulei de pește sunt neclare, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră. Dacă aveți boli de inimă sau niveluri ridicate de trigliceride, este posibil să aveți nevoie de mai mulți acizi grași Omega-3. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați doze mai mari de suplimente de ulei de pește pentru a obține cantitatea de Omega-3 de care aveți nevoie.
Citește și: Vaccinul HPV va fi compensat în premieră în România. Femeile cu vârste între 18 și 45 de ani se vor putea vaccina gratuit
Cât de mult ulei de pește Omega-3 este potrivit?
AHA spune că luarea a până la 3 grame de ulei de pește pe zi sub formă de supliment este considerată sigură. Nu luați mai mult decât atât, dacă nu discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Există efecte secundare ale uleiului de pește Omega-3?
Efectele secundare ale uleiului de pește Omega-3 pot include:
- Un gust de pește în gură
- Respirație de pește
- Stomac deranjat
- Scaune slăbite
- Greață.
Consumul a mai mult de 3 grame de ulei de pește pe zi poate crește riscul de sângerare. Dacă doriți să luați doze mai mari de suplimente de ulei de pește Omega-3, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ghida în completarea dietei cu ulei de pește Omega-3. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate monitoriza toate aspectele legate de sănătatea dumneavoastră dacă luați doze mai mari de ulei de pește. Pentru persoanele cu un nivel foarte ridicat de trigliceride, sunt disponibile și preparate Omega-3 pe bază de rețetă, potrivit Webmd.
Beneficiile sale
Uleiul de pește este legat de o serie de rezultate care afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.
Ajută la reducerea inflamației
Inflamația cronică, care este inflamația pe termen lung care poate dura luni până la ani. Este asociat cu un risc de boli cum ar fi diabetul și bolile de inimă. EPA și DHA Omega-3 din peștele gras sunt capabile să blocheze parțial multe aspecte ale inflamației. Ca atare, creșterea consumului de EPA și DHA, cum ar fi prin ulei de pește, este una dintre schimbările dietetice care pot ajuta la reducerea inflamației cronice în organism.
Citește și: Ce este creatina. Beneficii, dozare și efectele secundare ale acesteia
Poate ajuta la încetinirea pierderii musculare pentru adulții în vârstă
Pierderea masei musculare și a funcției care vine odată cu îmbătrânirea crește riscul de cădere, prelungește timpul de recuperare după spitalizare și crește riscul de deces. Cercetările au arătat că, în rândul bărbaților și femeilor cu vârsta cuprinsă între 60 și 85 de ani, un supliment de ulei de pește a încetinit declinul normal al masei musculare și al funcției determinate de vârstă, potrivit Health.
Posibile îmbunătățiri ale funcției cerebrale
Cercetările efectuate la adulți sănătoși, cu vârste cuprinse între 51 și 72 de ani au constatat că, în comparație cu un placebo, administrarea de suplimente cu ulei de pește timp de cinci săptămâni a îmbunătățit performanța creierului, inclusiv atenția și memoria. Cercetătorii au observat, de asemenea, că nivelurile mai mari de acizi grași Omega-3 din sânge au fost asociate cu un risc mai scăzut de declin cognitiv legat de vârstă.
Posibile îmbunătățiri ale sănătății mintale
Cercetările arată că nivelurile scăzute de Omega-3 din sânge sunt legate de un risc crescut de depresie și anxietate. Atunci când este utilizat cu terapii standard, suplimentarea cu ulei de pește s-a dovedit a fi benefică în tratamentul depresiei în comparație cu un placebo.
În plus, un studiu de opt săptămâni a constatat că, în comparație cu un placebo, un supliment de ulei de pește a redus ritmul cardiac și activitatea sistemului nervos simpatic (luptă sau fugi) ca răspuns la stresul mental.
Poate reduce tensiunea arterială
O analiză recentă a studiilor publicate anterior a raportat că aportul optim combinat de acizi grași Omega-3 EPA și DHA pentru reducerea tensiunii arteriale este probabil între două și trei grame pe zi. Un alt studiu a constatat că, la adulții cu tensiune arterială sistolică (numărul de vârf), dozele zilnice de EPA și DHA de până la 0,7 grame arată reduceri semnificative ale tensiunii arteriale, ceea ce ar putea duce la un risc redus de boli de inimă, potrivit Health.
Poate reduce severitatea COVID-19
Un nivel scăzut de Omega-3 din sânge a fost legat de o probabilitate crescută de a dezvolta COVID-19 sever, independent de alți factori. Un studiu recent a constatat că, consumul de pește sau suplimente Omega-3, cum ar fi uleiul de pește, poate scădea procentul de pacienți care dezvoltă infecții severe cu COVID-19.
Citește și: Vitamine care te ajută să reduci anxietatea. Cum funcționează și unde le poți găsi
Poate ajuta la reducerea durerii osteoartritei
Osteoartrita (OA), o formă de artrită care uzează cartilajul în articulații, este o cauză principală a durerii cronice și a dizabilității. La nivel mondial, OA afectează 18% dintre femei și 9,6% dintre bărbații cu vârsta peste 60 de ani. Un studiu care a implicat adulți cu OA care au fost supraponderali sau obezi a arătat că, suplimentarea cu ulei de pește a redus durerea cronică și a îmbunătățit bunăstarea generală, potrivit Health.
