Pentru mulți oameni, dormitul cu lumina aprinsă este un obicei greu de schimbat. Fie că este vorba despre o lampă de veghe sau despre lumina televizorului lăsat pornit, senzația de confort și siguranță pare să învingă nevoia de întuneric total. Totuși, cercetătorii atrag atenția că acest obicei aparent banal poate avea efecte mult mai grave asupra sănătății decât s-ar putea crede.
Un studiu recent realizat de specialiști în somn de la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern arată că expunerea chiar și la o cantitate redusă de lumină ambientală pe timpul nopții afectează funcțiile fiziologice ale organismului și poate contribui la apariția unor boli cronice.
Lumina și efectele asupra organismului
Creierul folosește lumina ca principal semnal pentru a stabili dacă este momentul să fim activi sau să ne odihnim. Prezența luminii activează sistemul nervos simpatic (SNS), care crește ritmul cardiac și nivelul de alertă, pregătindu-ne pentru activitățile din timpul zilei. În schimb, întunericul stimulează sistemul nervos parasimpatic (SNP), responsabil cu relaxarea, digestia și recuperarea organismului.
Citește și: Lenjeria de pat, motivul pentru care nu ai un somn liniștit. Ce trebuie să faci
Când lumina rămâne aprinsă în timpul somnului, acest echilibru natural este perturbat. Producția de melatonină, hormonul somnului, este inhibată, ceea ce afectează calitatea odihnei și duce la dezechilibre metabolice.
Legătura dintre lumină, diabet și boli cardiovasculare
Concluziile studiului de la Northwestern sunt îngrijorătoare: chiar și o lumină ambientală slabă, cum ar fi cea provenită de la o veioză, poate afecta două aspecte esențiale ale sănătății:
- Funcția cardiovasculară – participanții la experiment care au dormit cu lumină moderată au prezentat un ritm cardiac mai ridicat în timpul nopții. Această activare constantă a organismului, în loc de relaxare, poate contribui la dezvoltarea hipertensiunii și a altor probleme cardiace.
- Rezistența la insulină – expunerea la lumină a dus la scăderea capacității corpului de a procesa zahărul din sânge, un factor de risc major pentru diabetul zaharat de tip 2.
„Rezultatele sugerează că dormitul cu lumina aprinsă nu este doar o problemă de confort, ci un factor care poate afecta sănătatea metabolică și cardiovasculară pe termen lung”, au explicat autorii cercetării.
Alte efecte negative ale luminii în timpul somnului
Pe lângă riscurile majore legate de inimă și diabet, dormitul cu lumină aprinsă poate avea și alte consecințe:
- Tulburări de somn – treziri frecvente, somn superficial și senzația de oboseală dimineața.
- Probleme de concentrare și memorie – lipsa unui somn profund afectează funcțiile cognitive.
- Dezechilibre hormonale – pe lângă melatonină, pot fi afectate și alte hormoni care reglează apetitul, metabolismul și starea de spirit.
Nilong Vyas, medic pediatru și consultant în somn, subliniază: „Dacă există o cantitate semnificativă de lumină în cameră atunci când corpul încearcă să doarmă, aceasta poate provoca cicluri de somn nesănătoase și, pe termen lung, o listă extinsă de probleme medicale.”
Studiul care confirmă efectele
Pentru a analiza efectele luminii asupra organismului, cercetătorii au urmărit un grup de adulți tineri și sănătoși. Aceștia au fost puși să doarmă, pe rând, într-o cameră complet întunecată și într-o cameră cu lumină moderată.
Citește și: Cât de bine dormi în funcție de zodie. Astrele îți influențează somnul după semnul zodiacal sub care te-ai născut
Rezultatele au arătat că participanții expuși la lumină pe timpul nopții au avut:
- un ritm cardiac mai ridicat, semn al activării sistemului nervos simpatic,
- o toleranță mai scăzută la glucoză în dimineața următoare, ceea ce indică o rezistență mai mare la insulină.
Aceste descoperiri confirmă faptul că somnul de calitate nu înseamnă doar un număr suficient de ore, ci și condiții optime de întuneric.
Cum să dormi mai bine: sfaturile specialiștilor
Dacă îți este greu să dormi în beznă totală, există câteva trucuri recomandate de experți:
- Folosește perdele opace pentru a bloca lumina stradală.
- Evită să lași televizorul sau laptopul deschise înainte de culcare.
- Optează pentru o lampă cu lumină roșie sau chihlimbar, dacă ai nevoie neapărat de o sursă de lumină – aceste culori afectează mai puțin producția de melatonină.
- Menține o rutină de somn constantă, culcându-te și trezindu-te la aceleași ore zilnic.
Dormitul cu lumina aprinsă poate părea un obicei inofensiv, dar știința arată contrariul. De la perturbarea somnului și lipsa de energie până la riscuri crescute pentru boli cardiovasculare și diabet, consecințele sunt serioase.
Cel mai bun remediu pentru un somn odihnitor și pentru menținerea sănătății pe termen lung este întunericul complet. Așadar, dacă vrei să-ți protejezi inima, metabolismul și mintea, stinge lumina și lasă-ți corpul să se refacă natural, așa cum a fost programat de ritmul circadian.
