Cercetătorii au investigat efectele diferitelor tipuri de comportament de mișcare asupra cogniției la mijlocul vieții. Ei au descoperit că, stabilirea a doar 7-9 de minute de comportament sedentar pentru o activitate fizică moderată sau viguroasă ar putea îmbunătăți semnificativ cogniția.
Rezultatele sugerează că, nivelurile mai ridicate de activitate fizică moderată sau viguroasă ar putea îmbunătăți cogniția. Activitatea fizică este legată de construirea rezervei cognitive, care a redus debutul declinului cognitiv mai târziu în viață. O cercetare sistematică a constatat că, nivelurile mai ridicate de activitate fizică și un comportament mai puțin sedentar sunt legate de o mai bună cunoaștere la adulții în vârstă. Cu toate acestea, puține studii au explorat legătura dintre activitatea fizică și cogniție în rândul adulților aflați la mijlocul vieții.
Puține studii au evaluat, de asemenea, efectele timpului legate de somn asupra cogniției, în ciuda faptului că, este de obicei cea mai mare componentă a zilei și un consonar major al performanței testelor cognitive. Cercetările ulterioare care evaluează efectele comportamentului de mișcare și ale somnului asupra cogniției la vârsta mijlocie, ar putea ajuta la îmbunătățirea strategiilor de prevenire a declinului cognitiv la o vârstă mai înaintată, potrivit Medical News Today.
Citește și: Medicamentele pentru hipertensiune arterială ar putea ajuta la încetinirea îmbătrânirii – Studiu
Recent, cercetătorii au evaluat legătura dintre scorurile testelor cognitive și comportamentele de mișcare de 24 de ore de la 4.481 de participanți din Marea Britanie.
„Am identificat că, indivizii petrec chiar și cantități mici de timp mai mult în activități mai viguroase, în jur de 6-9 de minute. În comparație cu statul pe scaun, somnul sau activitățile blânde au avut scoruri cognitive mai mari”, a declarat John Mitchell, student doctorand la MRC, Institutul de Epidemiologie și Sănătate UCL, unul dintre autorii studiului, pentru Medical News Today. Studiul a fost publicat în Journal of Epidemiology and Community Health.
O activitate fizică moderată poate contribui la îmbunătățirea procesului cognitiv
Cercetătorii au analizat datele din 1970 British Cohort Study, un studiu prospectiv de cohortă a nașterii adulților născuți în Marea Britanie. În total, au evaluat datele a 4.481 de participanți, cu o vârstă medie de 47 ani. Pentru studiu, participanții au efectuat teste cognitive de memorie verbală și fluență verbală și au purtat un dispozitiv accelerometru timp de până la șapte zile pentru a măsura comportamentele de mișcare, inclusiv:
- Comportament sedentar, cum ar fi timpul petrecut în afara somnului, așezat sau întins
- Activitate fizică ușoară, moderată și viguroasă
- Timp alocat somnului.
Cercetătorii au luat în considerare, de asemenea, datele demografice, alături de măsurile privind nivelul de educație, dizabilitatea, factorii de sănătate și stilul de viață, inclusiv consumul de alcool și fumatul.
Ei au descoperit că, activitatea fizică moderată și viguroasă, sau MVPA, a fost legată pozitiv de cogniție. În timp ce relația a rămas după ajustarea factorilor sociodemografici, s-a redus după contabilizarea factorilor de sănătate și de stil de viață. Chiar și după ajustarea factorilor socio-demografici, de sănătate și de stil de viață, comportamentul sedentar a rămas destul de pozitiv în cogniție, potrivit Medical News Today.
Citește și: Ce beneficii are sucul de sfeclă asupra organismului și cum pot ajuta alimentele bogate în nitrați musculatura
De asemenea, ei au descoperit că mai mult timp petrecut în activitatea fizică de intensitate luminoasă sau în somn a fost în mod invers legat de cogniție. Cu toate acestea, doar somnul a rămas invers legat de cogniție după ajustarea pentru toți factorii.
Cât timp ne ia să observăm beneficiul?
În continuare, cercetătorii au investigat efectele cognitive ale ajustării alocărilor de timp între activitățile de mișcare. Pentru a face acest lucru, au construit un model predictiv bazat pe timpul mediu petrecut de către participanți în fiecare comportament de mișcare:
- 51 minute în MVPA
- 5 ore și 42 minute de activitate fizică ușoară
- 9 ore și 16 minute de comportament sedentar
- 8 ore și 11 minute de somn
În acest sens, ei au descoperit că scorurile cognitive au crescut semnificativ după înlocuirea a 9 minute de comportament sedentar cu MVPA. Ei au descoperit, de asemenea, că înlocuirea a 37 de minute de activitate fizică ușoară sau a 56 de minute de somn, cu un comportament sedentar a avut un efect pozitiv asupra cogniției în modelul lor predictiv.
Citește și: Ce este colita ulcerativă. Curcuminul și combinația de remedii tradiționale chinezești pot ajuta la tratarea acestei boli
Reducerea MVPA în favoarea altor comportamente a avut un efect negativ asupra cogniției. Aceste efecte au fost observate după ce 8 minute de MVPA au fost înlocuite de un comportament sedentar, 6 minute de activitate fizică ușoară și 7 minute de somn.
