Sunt multe lucruri pe care nu le știm despre somn. Întrebări precum de ce avem cicluri de somn, de ce visăm și de ce avem nevoie de somn.
Dar un lucru este sigur: Atunci când dormim, ne simțim mai bine fizic și mental și avem performanțe mai bune în timpul zilei. Citiți mai departe pentru a afla câteva dintre lucrurile pe care nu le știm despre somn și de ce este atât de important pentru corpurile și mințile noastre.
1. Creierul tău sortează și procesează informațiile zilei
Nu te lăsa păcălit să crezi că atunci când dormi creierul tău s-a oprit și el. Creierul este de fapt destul de ocupat în timp ce dormi, sortând și stocând informații din zi. Acest proces este deosebit de important pentru crearea amintirilor pe termen lung, deoarece creierul tău consolidează toate informațiile pe care le obține în timpul zilei și le arhivează pentru utilizare ulterioară.
2. Hormonii îți inundă corpul
Există o serie de hormoni diferiți eliberați în timpul somnului, toate cu scopuri diferite. Melatonina, eliberată de glanda pineală, controlează tiparele de somn. Nivelurile cresc pe timp de noapte, făcându-te să te simți somnoros. În timp ce dormi, glanda pituitară eliberează hormonul de creștere, care ajută corpul să crească și să se repare singur.
3. Sistemul nervos simpatic se înfiorează
În timpul somnului, sistemul nervos simpatic, care controlează răspunsul tău de luptă sau de zbor are o șansă de a se relaxa. Studiile au arătat că, atunci când suntem lipsiți de somn, activitatea sistemului nervos simpatic crește, ceea ce se ilustrează, de asemenea, printr-o creștere a tensiunii arteriale. Oamenii de știință care studiază boala coronariană investighează dacă există o relație între scăderea duratei somnului și creșterea riscului de boli de inimă, potrivit Health.
Citește și: Pericolul la care sunt supuși copiii care nu au contact cu germenii. Medicii îi sfătuiesc pe părinți să fie mai relaxați
4. Nivelurile de cortizol mai mici
Nivelurile de cortizol, adesea numit hormonul de stres, scad în primele ore de somn înainte de a crește la scurt timp după ce te trezești. Acest lucru vă ajută să vă simțiți odihnit atunci când vă treziți și vă activează apetitul.
5. Mușchii paralizează
În timp ce dormiți, treceți prin perioade de somn cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM) și somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). În timpul somnului REM avem cele mai vii vise. În această etapă, mușchii sunt paralizați temporar, ceea ce înseamnă că nu vă puteți mișca. Unii oameni de știință cred că acest lucru ar putea fi astfel încât să nu vă acționați fizic visele, potrivit Health.
6. Hormonul antidiuretic (ADH) vă ajută să nu trebuiască să eliminați lichidul produs de rinichi (urina)
V-ați întrebat vreodată de ce trebuie să mergeți la toaletă pentru a urina la fiecare câteva ore în timpul zilei, dar puteți dormi un întreg opt ore fără să vă îndreptați spre toaletă? ADH, un hormon antidiuretic eliberat de creier într-un ritm circadian, care oprește nevoia de a urina atât de des peste noapte.
7. Sistemul imunitar eliberează citokinele care luptă împotriva inflamației
În timp ce dormi, sistemul imunitar eliberează un tip de proteine mici numite citokine. Dacă sunteți bolnav sau rănit, aceste citokine vă ajută organismul să lupte împotriva inflamației, infecției și traumei. Fără un somn suficient, sistemul imunitar ar putea să nu funcționeze la capacitate maximă.
Citește și: Cinci metode prin care poți elimina consumul de zahăr. Viața ta se va schimba radical
8. Pielea se poate reînnoi peste noapte
Obținerea unui somn suficient este o parte importantă a îngrijirii sănătății pielii.
„Multe celule ale pielii au ceasuri circadiene și sunt direct afectate de cantitatea de somn pe care o primim în fiecare noapte. Menținerea unui program regulat de somn ne poate menține pielea sănătoasă. Lipsa somnului poate contribui la afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, acneea și rozaceea”, a spus Cralle. Un studiu a constatat că, după doar o noapte de privare de somn, participanții au constatat că au scăzut elasticitatea și hidratarea pielii, porii mai vizibili și fluxul sanguin redus la nivelul pielii faciale. Acest studiu a fost însă extrem de mic și este nevoie de mai multe cercetări, potrivit Insider.
Cercetările sugerează, de asemenea, că somnul cronic slab ar putea fi legat de semnele crescute ale îmbătrânirii pielii.
9.Respirația
Respirația încetinește în timpul somnului non-REM, respirația atingând cele mai scăzute rate în timpul etapei a treia de somn profund. Respirația crește și poate deveni neregulată în timpul somnului REM, potrivit Sleepfoundation.
10. Pulsul
Ca și în cazul respirației, ritmul cardiac începe să încetinească în timpul somnului și atinge cel mai lent ritm. Pe de altă parte, în timpul somnului REM, pulsul se accelerează la aproape aceeași rată ca atunci când ești treaz.
Citește și: Cum scapi de frica de zbor. Psihologii au oferit cinci sfaturi care să te ajute să-ți înfrunți teama de a călători cu avionul
11. Tonusul muscular
Mușchii se relaxează treptat în fiecare etapă a somnului non-REM, iar consumul total de energie al organismului scade. În timpul etapei REM, majoritatea mușchilor sunt paralizați într-o afecțiune cunoscută sub numele de atonia. Acest lucru împiedică picioarele și brațele să se zbată ca răspuns la conținutul visului. Mușchii căilor respiratorii și ai ochilor rămân activi, iar întunecarea ochilor în spatele pleoapelor închise este inspirația pentru numele de somn cu mișcare rapidă a ochilor, potrivit Sleepfoundation.
