Dependența de fumat. Nicotina reprezintă substanța care se regăsește în țigări și care este responsabilă de dependența a milioane de persoane, de pe întregul mapamond. Aceasta creează un efect extrem de plăcut la nivelul creierului, doar că acest efect este unul temporar. Deci, vei ajunge să îți dorești o altă țigară.
Cu cât vei fuma mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai multă nicotină, pentru că, rolul corpului va fi acela de a cere. Dacă vei dori să te lași de fumat, vei experimenta o serie de schimbări fizice și mintale neplăcute. Acestea se declară a fi numite efecte ale sevrajului. Din cauza acestui sevraj, este foarte posibil să te reapuci de fumat.
Nu este greu procesul delăsării, iar tot ceea ce trebuie să faci, este să fii sigur de ce anume îți dorești și să rămâi focusat pe acest obiectiv al tău.
Dependența de fumat – ce fel de simptome are?
Nicotina ajunge la creier, în câteva secunde după ce ai fumat. Aceasta stimulează procesul de eliberare a neurotransmițătorilor, acestea fiind niște substanțe chimice din creierul nostru, care se ocupă de reglarea dispoziției și a comportamentului uman.
Citește și: O bacterie intestinală poate reduce unele dintre riscurile asociate fumatului. Ce au descoperit oamenii de știință
Cu cât fumezi mai mult, cu atât vei avea nevoie de mult mai multă nicotină pentru a te simți mai bine. Astfel, nicotina devine o parte a rutinei zilnice și va face echipă bună cu obiceiurile și stările noastre.
Situațiile care declanșează acest viciu sunt:
- pauza de cafea în timpul serviciului
- conversațiile la telefon
- consumul de alcool
- condusul
- ieșitul cu prietenii care frecventează acest viciu.
Când dispare această dependență de fumat?
La aceste stări te poți aștepta după consumarea ultimei țigări, și anume:
După 30 de minute – timp de 4 ore, efectele nicotinei vor dispărea și îți vei dori o altă țigară.
După 10 ore – vei fi extrem de neliniștit, vei dori să fumezi și vei încerca să găsești o serie de activități care să te distragă. Probabil că, te vei simți și stresat.
După 24 de ore – vei experimenta irascibilitatea și îți va fi foarte foame.
După 2 zile – vei avea dureri mari de cap, pe măsură ce nicotina va dispărea din organism.
După 3 zile – nicotina ar trebui să nu mai existe deloc în organism. Dorința de fumat este diminuată, însă anxietatea va începe să crească.
După o săptămână – Bravo! Ce a fost mai greu a trecut. Va fi nevoie să eviți factorii declanșatori.
Citește și: Grupa de sânge poate crește probabilitatea apariției unui accident vascular cerebral, atenționează studiile – ești în pericol?
După 2 până la 4 săptămâni – deși nu vei avea multă energie, te vei simți mai bine din punct de vedere emoțional, iar pofta de mâncare va fi mai intensificată. Mai mult, vei tuși mai puțin și nu vei mai fi la fel de anxios.
După 5 săptămâni – provocarea va fi să te lupți cu factorii declanșatori și să îți menții obiectivul.
Cum poți scăpa de dependența de țigări dacă reduci nivelul de nicotină?
Ideea de a te lăsa în mod instant de nicotină, sună foarte greu, nu-i așa? Partea bună e că, nu e nevoie să faci acest lucru. Dacă fumatul reprezintă ritualul tău de relaxare, atunci te poți bucura în continuare de el, fără a mai suferi de efectele negative ale acestuia. Poți merge pe ideea de țigări electronice.
În momentul în care vapezi, ai libertatea de a-ți stabili cantitatea de nicotină consumată, având și o serie de arome la alegere. Poți începe prin a folosi un conținut de nicotină lichidă, identică cu cea din țigările tale, nicotină, pe care cu timpul o poți reduce la zero.
Astfel, vei avea mai puține simptome ale sevrajului, corpul tău fiind încă în contact cu această substanță. Deci, te poți bucura în continuare de fumat fără a fi dependent de nicotină.
