Cu vremea caldă care se apropie, mulți oameni încep să recunoască puținele (sau mai multele) kilograme pe care le pun în timpul acelor luni de iarnă din cauza alimentelor. A doua zi de anul nou, primăvara este momentul în care mulți oameni își iau angajamentul de a pierde în greutate.
Am cerut experților de nutriție de top din întreaga țară să ne ofere sfaturi de top despre pierdere în greutate pentru a ajuta oamenii să se întoarcă în leagănul sănătos de lucruri. Iată ce au spus:
1. Primăvara curățați cămara
Pe măsură ce faceți curățenia de primăvară, profitați de moment și curățați cămara și bucătăria de sus în jos. Asigurați-vă că, puneți alimente foarte nutritive în față, alimente mai puțin nutritive în spate și eliminați orice tentații nedorite.
2. Lăsați fructele pe tejghea
Scoateți toate alimentele de pe tejghea, cu excepția unui castron de fructe. Un studiu realizat de Universitatea Cornell a constatat că, persoanele care păstrează fructele cântăresc cu 13 kilograme mai puțin decât cele fără gustări sănătoase vizibile. Interesant este că cei care au lăsat cereale pe tejghea au cântărit în medie cu 20 de kile mai mult decât cei care le-au ascuns în dulap. Este greu să te bazezi doar pe voință, mai ales atunci când ajungi acasă de la serviciu la sfârșitul unei zile lungi, așa că fă-o mai ușoară, scoate-ți voința din ecuație, potrivit HealthUSNews.
Citește și: Care va fi cea mai bună mâncare din viitor? Algele, în topul nutriției sustenabile
3. Dormiți mai mult
Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte tind să cântărească mai mult. Institutul Național de Sănătate confirmă faptul că privarea de somn duce la obezitate și boli cronice. Acest lucru necesită o planificare, dar, în cele din urmă, se plătește cu lire sterline.
4. Țineți evidența a ceea ce mâncați (și beți)
Nu subestima puterea unui jurnal alimentar, poate fi plictisitor, dar chiar ajută. Cercetările arată că persoanele care înregistrează aportul alimentar pierd de două ori mai multă greutate decât cei care nu țin evidența alimentelor lor. Indiferent dacă o scrii, o împărtășești cu un prieten, vorbești cu un nutriționist sau folosești o aplicație pentru jurnalul alimentar, urmărirea a ceea ce mănânci te poate ajuta să te ții sub control. De asemenea, vă va face mai conștienți de alegerile voastre și, de obicei, vă va face să vă gândiți de două ori înainte de a lua o decizie nesănătoasă. Cei mai mulți oameni își vor reduce caloriile și vor fi mai inteligenți cu privire la ceea ce mănâncă atunci când o văd în scris, potrivit HealthUsNews.
5. Umpleți totul cu legume
Cel mai benefic sfat pentru a pierde în greutate de primăvară este să mănânci mai multe legume. Știu că sună banal, dar singurul grup alimentar care lipsește este cel cu legume! Atâta timp cât nu sunt prăjite sau nu înoată în ulei și grăsimi, ele sunt foarte scăzute în calorii, oferă fitonutrienți mari (culorile plantelor sunt încărcate cu beneficii pentru sănătate) și conțin o mulțime de fibre.
Citește și: Alergiile de primăvară. Cum reușim să ne păstrăm sistemul imunitar puternic
6. Mâncați proaspăt
Vizitați piața locală a fermierilor pentru a obține cea mai recentă recompensă de produse proaspete. Beneficiile includ gătitul acasă mai des, ceea ce vă va economisi bani, vă va oferi beneficii pentru sănătate și vă va subția talia, potrivit HealthUsNews.
