Starea ta actuală de fericire este determinată de nivelul a patru substanțe chimice din creier. Amintește-ți doar „DOZA”, care este compusă din cuvintele dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine. Iată o listă de trucuri pentru a obține mai multe dintre aceste substanțe chimice.
DOPAMINA
Dopamina este cunoscută sub numele de „hormonul recompensei”, este foarte importantă pentru focusare și concentrare (și pentru somn!). Este eliberată după ce creierul tău atinge un obiectiv. Acum contează dacă este unul mic. Și cu cât atingi mai multe obiective în mod regulat, căile neuronale din creier devin mai puternice. Deci, cu cât atingi mai des obiectivele pe care le-ai stabilit, dopamina va deveni mai puternică. Deci, trucul în acest sens este de a vă stabili obiective mai mici, realizabile în fiecare zi, și de fapt, să le atingeți pentru cantitatea regulată de dopamină.
Modalități de creștere a dopaminei:
- Dormiți suficient
- Ascultați muzică
- Mențineți o dietă sănătoasă
- Exersați mai mult
- Meditați
- Încercați ceva nou
- Faceți ceva creativ
- Atingeți un obiectiv
OXITOCINĂ
Hormonul iubirii
Oxitocina, „hormonul iubirii” crește sentimentele empatice și, de asemenea, construiește încredere. Modul evident de a obține mai mult din acest hormon este sexul, dar modurile nu atât de evidente sunt de atingere a mâinilor și de mângâiere. Sau mângâiați-vă pisica!
Citește și: Cât de sănătos este să iubești pisicile. Iată motivul științific pentru care oamenii se atașează de aceste animale
Modalități de creștere a oxitocinei:
- Jucați-vă cu un animal de companie
- Imbrățișați pe cineva pe care îl iubiți
- Faceți ceva frumos pentru cineva
- Petreceți timp cu prietenii
- Arătați afecțiune
- Faceți cuiva un compliment
- Țineți-vă de mână
SEROTONINA
Pentru buna dispoziție
Serotonina poate fi crescută prin faptul că se află în exterior, în lumina zilei. Lumina zilei este un tratament standard pentru depresia sezonieră. Potrivit Happyplace, este important să rețineți că, 90% din serotonină se formează în intestin. Deci, dacă aveți un intestin sănătos, veți avea o mulțime de serotonină. Ceea ce face, de asemenea, faptul că, dacă vă este foame, puteți deveni mai furios, ceea ce este un lucru real!
Modalități de creștere a serotoninei:
- Plimbarea în natură
- Bucurați-vă de soare
- Încercați yoga și meditație
- Înot
- Consumați o masă sănătoasă
ENDORFINA
Endorfinele, analgezicele naturale ale corpului.
Și, de asemenea, reglementează instinctul de luptă sau de zbor. Deci, cel mai evident pentru producerea endorfinelor este exercițiul fizic. Endorfinele pot fi produse în multe feluri. De exemplu, a face ceva ce vi se pare înfricoșător vă va inunda corpul cu endorfine. Chiar și ceva la fel de simplu ca vizionarea unui film înfricoșător, vă poate umple corpul cu endorfine sau consumul de alimente picante!
Citește și: Alimente acide și alcaline. Diferența dintre ele și cum influențează consumul acestora organismul uman
Modalități de creștere a endorfinelor:
- Râsetele
- Uleiurile esențiale
- Ciocolata neagră
- Alergarea sau mersul pe jos.
- Exercițiul
- Vizionarea unui film
