În fiecare an, în ultimul weekend al lunii octombrie, România trece la ora de iarnă, ceea ce înseamnă că ceasurile se dau înapoi cu o oră, oferindu-ne o oră în plus de somn. În 2024, schimbarea la ora de iarnă va avea loc în noaptea de sâmbătă, 26 octombrie, spre duminică, 27 octombrie. La ora 4:00 dimineața, ceasurile vor fi date înapoi la ora 3:00. Astfel, vom reveni la ora standard, cunoscută și sub numele de „timpul Europei de Est”.
Această schimbare a orei este una dintre cele două ajustări anuale, ora de vară fiind introdusă în luna martie, pentru a beneficia de lumina naturală pe o perioadă cât mai lungă din zi. Însă trecerea la ora de iarnă poate avea efecte semnificative asupra organismului, mai ales pentru cei care au un program strict sau pentru persoanele sensibile la modificări ale ritmului circadian.
Cum ne afectează organismul schimbarea la ora de iarnă?
Deși majoritatea oamenilor sunt încântați de ideea de a dormi cu o oră în plus, această schimbare aparent minoră poate afecta organismul în diferite moduri. Ritmul circadian, ce reprezintă ciclul biologic de 24 de ore care reglează somnul, trezirea și alte funcții fiziologice, poate fi perturbat de modificarea orei. Aceste perturbări pot conduce la probleme temporare precum oboseala, iritabilitatea și dificultatea de concentrare.
Citește și: Avem nevoie de mai multe ore de somn iarna? Ce spun studiile
De asemenea, studiile arată că schimbarea orei poate afecta nivelul de energie și calitatea somnului. În special, persoanele care au deja dificultăți în a-și menține un program regulat de somn pot resimți aceste efecte mai intens. Trecerea la ora de iarnă, deși teoretic ar trebui să ofere o perioadă de odihnă mai lungă, poate perturba ciclul natural al somnului, generând insomnie sau treziri frecvente în timpul nopții.
Pe lângă problemele legate de somn, trecerea la ora de iarnă poate afecta și starea de spirit. Reducerea orelor de lumină naturală poate contribui la stări de tristețe sau chiar la instalarea depresiei sezoniere. Această afecțiune, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD), apare mai frecvent în lunile de toamnă și iarnă, când lumina soarelui este mai puțină, iar zilele devin mai scurte.
Sfaturi pentru a face față trecerii la ora de iarnă
Pentru a minimiza efectele negative ale schimbării orei asupra organismului, este recomandat să acordăm atenție rutinei de somn și să încercăm să ne adaptăm treptat la noul program.
Citește și: Munca în exces, cauză a accidentului vascular cerebral. Ce spun oamenii de știință
Câteva sfaturi utile includ:
- Menține o rutină constantă – Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekend.
- Expunere la lumină naturală – Lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian, așa că încearcă să petreci cât mai mult timp în aer liber în timpul zilei.
- Evită cofeina și electronicele înainte de culcare – Acestea pot perturba somnul și pot face adaptarea mai dificilă.
