Găsirea timpului potrivit pentru a face mișcare poate fi o adevărată provocare, însă alegerea momentului zilei în care facem sport poate influența atât eficiența antrenamentului, cât și starea generală de bine. Indiferent dacă preferi să te antrenezi dimineața sau seara, știința sugerează că fiecare moment al zilei vine cu propriile sale avantaje și dezavantaje.
Antrenamentele de dimineață
Pentru cei care vor să piardă în greutate, exercițiile fizice efectuate dimineața, pe stomacul gol, sunt adesea recomandate. Acest lucru este legat de compoziția hormonală a corpului în primele ore ale zilei. Profesorul Anthony Hackney de la Universitatea din Carolina de Nord explică faptul că nivelurile ridicate de cortizon și hormon de creștere, prezente în mod natural dimineața, contribuie la o mai bună metabolizare a grăsimilor.
Citește și: Cum poate alergatul să ducă la dependență. Cercetătorii au explicat efectele pe care le are acest sport asupra organismului
„Dimineața, corpul tău este predispus să ardă grăsimea din depozitele existente, ceea ce face ca acest moment să fie ideal pentru pierderea în greutate”, spune Hackney.
Un alt beneficiu al antrenamentului de dimineață este reducerea poftei de mâncare pe parcursul zilei, conform unor studii. De asemenea, cercetările publicate în 2019, citate de Time, arată că exercițiile de la ora 7 dimineața pot ajusta ceasul biologic, ajutându-te să te trezești mai ușor și să te simți mai alert pe tot parcursul zilei.
Totuși, acest ritm nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă nu ești o persoană matinală, forțarea corpului să se antreneze devreme poate duce la antrenamente mai puțin eficiente. În acest caz, este mai important să găsești un moment al zilei în care te simți energizat și pregătit pentru mișcare.
Antrenamentele de după-amiază
După-amiaza poate fi, de asemenea, un moment excelent pentru exerciții fizice. Cercetările arată că organismul arde cu aproximativ 10% mai multe calorii în acest interval decât dimineața devreme sau seara târziu. Exercițiile de intensitate ridicată efectuate după-amiaza, după una sau două mese, pot fi ideale pentru cei care doresc să își îmbunătățească forța și rezistența.
Citește și: Top 10 documentare despre sport
În plus, corpul este mai bine pregătit pentru efort în acest moment al zilei, deoarece temperatura musculară este mai ridicată, ceea ce reduce riscul de accidentări și îmbunătățește performanța fizică.
Exercițiile de seară și somnul
Dacă preferi să faci sport seara, există câteva lucruri de care ar trebui să ții cont pentru a nu-ți perturba programul de somn. Exercițiile intense înainte de culcare pot crește nivelul de adrenalină și cortizol, făcând adormirea mai dificilă. Cu toate acestea, exercițiile mai blânde, precum yoga sau o plimbare relaxantă, pot contribui la o odihnă mai bună.
Indiferent de momentul zilei, cheia este să găsești un program de exerciții care să se potrivească stilului tău de viață și să-ți ofere energie, nu să te epuizeze.
